足球训练方案

足球训练方案

一、时间：40分钟

二、场地：一中操场

三、器材：足球（每人一个）、训练标志（若干）

四、内容：①热身（5分钟）：慢跑300米、快跑100米、压腿、活动脚踝等。②运球（6分钟）：每人1个球、2个训练标志，训练标志间隔约8米，在2个标志之间运球，每人4组。运球时可采用脚内侧、脚外侧、脚底拉球等方式，只用左脚或右脚或左右脚配合。运球注意事项：一是运球时注意将球保持在身体附近，不要踢得过远或过近，确保对球始终控制在脚下；二是要注重逐渐提高运球速度和熟练程度。③绕杆（6分钟）：每人1个球、5个训练标志，训练标志间隔约1米，以S形带球逐一绕过每个训练标志后射门，注意将运球训练成效融入绕杆训练。④传球（6分钟）：2人一组，相互传球。主要训练四种方式：一是短距离传球；二是长距离传球；三是2人固定位置传球；四是2人跑动传球。⑤套圈（6分钟）：5人围成一圈相互传球、1人在圈内抢球，传球失误或被抢球者碰到球的，与抢球者轮换进入圈内抢球。⑥对抗（6分钟）：6人分成2组，每组3人，在15×15米大小的场地内进行分组抢球对抗，注重本组队员之间的相互配合。⑦放松（5分钟）：2人一组相互拍腿、甩胳膊等进行放松活动。